low carb jaki trening

[...] kcal PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2g PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1g PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: reszta zapotrzebowania JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: low carb, carb cycling POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2708,8 kcal POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2g POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: reszta zapotrzebowania kcal [...]

[...] wyhamowały i złapałam zastój, więc obli zarządziła rotację systemem 3 dni x 1600 kcal +1 x 1800 kcal. - Od niedawna raz na dwa dni z wyższymi kaloriami mam zalecony kontrolowany cheat meal. Drażnię się, ale też uczę powoli panowania nad zachciankami i mówienia sobie STOP po jednej porcji. Z tego jestem szczególnie dumna, bo to mnie zawsze [...]

[...] uniknięciu wstrętnego scenariusza. Najgorszym rozwiązaniem dla osoby chcącej zyskać mięśnie minimalnie się otłuszczając, jest równoczesne utrzymywanie wysokiego poziomu węglowodanów, lipidów i insuliny we krwi. To jest najgorsze wyjście ponieważ długotrwałe utrzymywanie podwyższonego poziomu insuliny we krwi może spowodować wzrost transportu [...]

[...] Niestety drogę powrotną należy podzielić na pół, jako, że złapałem kapcia.. Wracamy do LC. Tym razem 4,5 dnia będzie trwało ultra low carb Ciągle bolą lędźwie, chyba będę musiał sięgnąć po leki..  

[...] 1 krok: ucinasz kcal zero cardio samo ucięcie kcal już wystarczy do palenia fatu 2 krok. dalej dieta wiadomo że następuje adaptacja organizmu więc bawisz się ilościa węglowodanów i tu masz dwa wyjścia: 2a] carb cycling 2b] zaczynasz od pewnej ilości węgli i schodzisz systematycznie co 7-14dni o pewną ilość wyjściem nie jest ucięcie węgli do [...]

12.06.2018 DT Nie planowany DT bo moja nauczycielka odwołała lekcje z ruskiego. Wyskok na osiedlową w przerwie od pilnowania Młodego, który zamiast robić zaliczeniową prezentację z franca, film oglądał. Wrrr.. Trening trochę pechowy, bo trzeba było dostosować się do tego co na siłce, plus zapomniałam gumy do HT plus miałam wypadek przy [...]

[...] Także generalnie moje makro uśredniając ostatnie 9 dni wyglądało tak: 250B (około 35%) 240W (około 35%) 95T (około 30%) Także ani nie był to Low carb, ani nie był to low fat, dieta dość „zbilansowana”. Następna sprawa – trening. Zadałem sobie pytanie „Dlaczego właściwie tak ćwiczę?”. Nie podobało mi się w treningu kilka rzeczy, więc z [...]

Nie brak ci choc troche wegli w dni low carb, aby chociaz bulke dorzucic? Bo mi by tego brakowalo, niby rozpusta i masa ale w kilka dni wegle 50g. Restrycja jak niektorzy przed zawodami. Tak sobie założyłem plan na masę i jak na razie się sprawdza. Nawet bardziej niż sobie założyłem. Czy brakuje? Napiszę szczerze że nie. Czy czuję głód czy [...]

[...] szejk białowy, kotlet z piersi kurczaka z niewielką ilością ziemniaków i warzywami i 120g łososia zjedzonego przed chwilą. http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml rano Pure Arginin: 5g przed snem Dodatkowo: [...]

[...] ładując w siebie kilogram fatu. Ale zmian w wyglądzie może być. Zwykle z regres em to nie ma nic wspólnego. Po prostu woda podchodzi. To może mieć związek z ilością węglowodanów. Ich jakością. Produktami które źle toleruje my a o tym nie wiemy , dopiero ich duża ilość. Czy też ilość soli. Jak jest zayebiscie na drugi dzień to super. Ale [...]

[...] Za wyjątkiem kazeiny przed snem. Łykam HMB i termogeniki. 2) Trening 3-4x tydz. Siłowo 60min, steper 45-60min. Ok? 3) Pomęczę się jeszcze z 3 tyg i chcę zacząć robić masę low-carb. Mam już arsenał supli przygotowany (Xpand, Clout, BCAA, Tauryna, ZMA, HMB(resztki), białka serwatkowe i kazeinka). Pytanie w jaki sposób płynnie przejść z 2100 na [...]

czy podczas 10 dni low carb powinno sie utrzymać ilość cal na poziomie zero czy ujemnym? jaki trening jest zalecany podczas tych 10 dni? A jaki podczas pierwszego dnia ładowania? pozdr

[...] Oczywiście produkty zamieniam, zamiast karkówki idzie łopatka, boczek.., ryby tłuste, chude, jezeli chodzi o zrodla węglowodanów to jem rónież kasze gryczane, makarony, wszystko w każdym badz razie tak, aby trzymać ten bilans kaloryczny. [...]

[...] http://www.sfd.pl/t1044008.html Ale będzie jedna zasadnicza różnica -> WSZYSTKO BĘDZIE LICZONE!! DT: -Plus kcal/Bardzo duży plus kcal -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Duży deficyt / Lekki deficyt -Minimalne ilości węglowodanów -> według założeń CBL -> Przechodzące w średnie ilości ww W każdy dzień [...]

[...] + 100g ryzu nie widze koniecznosci brania bcaa przed treningiem ew. porcja mozna rozpuscic i wypijac podczas treningu (ew.) gdy sa duze zasoby energii - duzo sie spozywa weglowodanow - jak to zwykle ma miejsce na masie bcaa przed treningiem niewiele dadza podczas treningu dzialaja jaka antykatoabolik bedac substratem w tworzeniu energi wiec [...]

[...] Na początku również nabiłem +2-3 kg jeszcze na mase %-) i dopiero potem zacząłem redukcje praktycznie. Ale wszystko poszło ok. W dalszym etapie ucialem całkowicie węglowodany i robilem cheat meal. Pierwszy zrobiłem po 3 tygodniach, potem robiłem średnioi co 10dni do dnia dzisiejszego. Przez pewien okres czasu waga zatrzymala się na 80kg i [...]

[...] poziom androgenów ze źródeł egzogenicznych (pojawiających się spoza organizmu), ponieważ cząsteczki SAA blokowały receptory kortyzolu. Stąd też przeszkadzało to kortyzolowi od wejścia i zahamowania budowy masy mięśniowej. Kiedy ustała dostawa egzogenicznego androgenu, wysoki poziom kortyzolu zniszczył nowo zbudowaną masę mięśniową. W [...]

[...] labs, jak sądzisz ? Oczywiście suplementacja ZMA, Żeń-szeń, o3 :) i dużo innych. Cały cykl rozkładam na 56dni gdzie co 28dni będą badania, 28 pierwszych dni to będzie dieta low carb + trening siłowy 3x tydzień być może jeszcze dojdzie boks a drugie 28dni to będzie crossfit + aero i interminent fasting. Tak sobie to zaplanowałem jak widzisz w tym [...]

[...] na fotki i na wymiary myślę,ze wszystko się zgadza i miarka nie kłamie Dieta: Przez cały test była to jałowa dieta,dopiero pod koniec czyli na 2tygodnie zrobiłem rotacje węglowodanami,jak to się spisało to ciężko mi powiedzieć bo była to dla mnie nowość,na pewno nie wpłynęło to na mnie jakoś negatywnie wiec chyba sie spisało. Trening: Trening [...]

[...] ogólnej sprawności fizycznej, sile, większonemu spalaniu tłuszczy, zamierzam wrzucić też aeroby lub HIIT 3 razy na tydzień). Mam dwa problemy: 1. Mam zamiar stosować dietę low-carb 30% białka (180g), natomiast nie wiem ile dać tłuszczu-węgli, waham się pomiędzy 60-10, 55-15, 50-20%całego zapotrzebowania. Ciężki wybór. 2. Jeszcze większy [...]